O colágeno é uma proteína essencial para manter a firmeza da pele, a saúde das articulações e a força dos cabelos e unhas. A partir dos 25 a 30 anos, sua produção natural começa a diminuir, o que pode levar ao aparecimento de rugas, flacidez e perda de elasticidade. Por isso, muitas pessoas recorrem à suplementação. Mas afinal, como garantir a melhor absorção do colágeno pelo corpo?
O que é Colágeno Hidrolisado
O colágeno hidrolisado passa por um processo de quebra em peptídeos menores, o que facilita sua absorção pelo intestino e sua utilização pelo organismo. Essa forma é a mais indicada em suplementos, pois apresenta alta biodisponibilidade.
Melhores Horários para Tomar Colágeno
• Em jejum pela manhã: o estômago vazio favorece a absorção dos nutrientes sem competição com outros alimentos.
• Antes de dormir: durante o sono, o corpo entra em processo de reparo celular, potencializando os efeitos do colágeno na pele e articulações.
Nutrientes que Potencializam a Absorção
Para que o colágeno seja realmente eficaz, é importante combiná-lo com outros nutrientes:
• Vitamina C: essencial para a síntese de colágeno. Presente em frutas cítricas, morangos, kiwis e pimentões.
• Cobre: ajuda na formação das fibras de colágeno. Encontrado em nozes, sementes e fígado.
• Zinco: auxilia na regeneração celular e saúde da pele. Presente em ostras, carnes e leguminosas.
Hábitos que Favorecem a Absorção
• Manter uma alimentação rica em proteínas (carnes magras, ovos, peixes, laticínios).
• Garantir hidratação adequada, já que a água ajuda a manter a elasticidade da pele.
• Praticar exercícios físicos regularmente, que estimulam a produção natural de colágeno.
O que Evitar
Alguns hábitos prejudicam a absorção e aceleram a degradação do colágeno:
• Fumar
• Consumo excessivo de álcool
• Exposição solar sem proteção
• Ingestão de cafeína junto ao suplemento
Dosagem Recomendada
Estudos indicam que 10 gramas por dia de colágeno hidrolisado é a quantidade ideal para observar benefícios como melhora da elasticidade da pele e saúde das articulações. Os resultados começam a aparecer entre 8 e 12 semanas de uso contínuo.
Conclusão
Para garantir a máxima absorção do colágeno, escolha suplementos hidrolisados, consuma-os nos horários estratégicos (jejum ou antes de dormir), combine com vitamina C e mantenha hábitos saudáveis. Assim, você potencializa os efeitos e conquista uma pele mais firme, cabelos fortes e articulações saudáveis.